1、明確今天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo)，學(xué)到什么程度才可以睡覺 學(xué)習(xí)之前，一定要用筆在紙列個(gè)清單出來，這樣更便于安排時(shí)間，不致于手忙腳亂。如果目標(biāo)沒完成就睡覺會(huì)充滿負(fù)罪感，這種負(fù)罪感也不失為一種有效的方法。 2、在學(xué)習(xí)之前不要上網(wǎng)、看電視、電影、玩游戲、打電話和閑聊 不妨自己給自己定下來一個(gè)規(guī)則：先完成當(dāng)晚的計(jì)劃和目標(biāo)，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游 戲。 如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個(gè)定時(shí)的軟件或者使用手機(jī)上的鬧鐘功能，定下時(shí)間，時(shí)間到了之后，堅(jiān)決斷線，開始學(xué)習(xí)。這樣做一段時(shí)間， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時(shí)間又提前了不少。 3、最重要的是剛開始的15分鐘 這個(gè)時(shí)間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的學(xué)習(xí)15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學(xué)習(xí)都會(huì)是一帆風(fēng)順，你也會(huì)信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)了。 4、減少學(xué)習(xí)時(shí)的干擾 在使用電腦學(xué)習(xí)時(shí)，不要開QQ之類的聊天工具，郵件也不要開，最大限度的減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機(jī)最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。 清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。 5、比較心煩的時(shí)候，不要等心情變好，可以試著馬上開始學(xué)習(xí) 有時(shí)候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得做題沒有思路，不知道從哪里開始。其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)強(qiáng)迫自己開始工作之后，很快就會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。 當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特 別不好比較極端的時(shí)候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時(shí)候就是學(xué)習(xí)估計(jì)也學(xué)不進(jìn)去。 睡不著的話，可以做做運(yùn)動(dòng)，感覺累了就會(huì)快速入睡了。 6、晚飯不要吃得過飽，少吃肉多吃素食 很多同學(xué)午餐在學(xué)校食堂吃，難免吃得不爽，晚上就在家大吃一頓。時(shí)間長了不僅會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)更容易犯困，效率很低，對腸胃也不好。 不如試著晚上吃得簡單一些，盡量吃得清淡些，也可減少腸胃負(fù)擔(dān)。 7、在晚上學(xué)習(xí)時(shí)多喝水少喝飲料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶 一般晚上學(xué)習(xí)時(shí)，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因?qū)μ嵘龑W(xué)習(xí)效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。如果你真的要喝，一定要喝熱的、濃度不太高的飲品。糖會(huì)減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。 8、用一個(gè)好一點(diǎn)的臺(tái)燈 合適的燈光會(huì)讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時(shí)充足的光線，也不容易使人犯困。 9、學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會(huì) 學(xué)習(xí)時(shí)間太長會(huì)造成疲勞，學(xué)到40分鐘左右可以偷一會(huì)懶，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信，一定記得控制時(shí)間，用鬧鐘定時(shí)。 10、實(shí)在很困的時(shí)候，活動(dòng)一下 可以站起來，到處走走。或者去喝水，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個(gè)澡。聽一些節(jié)奏很強(qiáng)的音樂也會(huì)有幫助。 |