光明網(wǎng)4月5日電（記者 叢芳瑤 李伯璽） 經(jīng)過全國(guó)人民三個(gè)多月的共同努力，新冠肺炎疫情逐步得到控制，全國(guó)整體形勢(shì)逐漸向好。在這樣的大背景下，部分省市的大中小學(xué)也開始研究開學(xué)預(yù)案，一些地區(qū)甚至已經(jīng)開始恢復(fù)正常教學(xué)秩序。 經(jīng)歷了這次超長(zhǎng)“寒假”，不少學(xué)生、家長(zhǎng)和老師都已經(jīng)適應(yīng)了長(zhǎng)期居家學(xué)習(xí)生活的狀態(tài)。面對(duì)開學(xué)，很多人未能及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，甚至有人還出現(xiàn)了焦慮、暴躁等情緒問題。 針對(duì)這一現(xiàn)象，北京師范大學(xué)心理咨詢中心常務(wù)副主任宋振韶老師在接受光明網(wǎng)記者采訪時(shí)，給出了自己的建議。 看到事物積極一面才能改善情緒 記者：疫情的突然而至，讓這個(gè)普通的寒假變成了“超長(zhǎng)版”。教育部雖然采取了“停課不停學(xué)”的教學(xué)手段，但很多學(xué)生在寒假中還是荒廢了很多時(shí)間。面臨開學(xué)時(shí)，難免會(huì)產(chǎn)生焦慮感和負(fù)罪感，該如何緩解這種情緒？ 宋振韶老師（以下簡(jiǎn)稱“宋”）：疫情對(duì)每個(gè)家庭和學(xué)生的影響不是單方面的，如果我們只關(guān)注疫情期間沒有認(rèn)真學(xué)習(xí)，那就會(huì)產(chǎn)生焦慮感和負(fù)罪感。與其這樣，如果思考我們收獲了什么？或許就會(huì)產(chǎn)生不同的感受。 有的學(xué)生在疫情期間，得到了父母更多地陪伴，改善了親子關(guān)系；有的學(xué)生學(xué)會(huì)了做家務(wù)，提高了勞動(dòng)能力；有的學(xué)生閱讀了大量平時(shí)沒有機(jī)會(huì)讀的世界名著，開闊了視野……“塞翁失馬，焉知非?！?，當(dāng)我們用單一角度看待問題時(shí)，思維就容易僵化，因此，還是要讓自己盡量多的看到積極一面，這樣情緒就會(huì)得到改善。 家長(zhǎng)和孩子要共同面對(duì)“不確定感” 記者：受各地疫情程度影響，一些地區(qū)暫無開學(xué)安排，這會(huì)讓一些學(xué)生在長(zhǎng)期等待中倍感煎熬。請(qǐng)問該如何幫助這樣的孩子調(diào)整心態(tài)？ 宋：一些地區(qū)沒有明確的復(fù)學(xué)消息，這種不確定感會(huì)引發(fā)心理上的不安，不僅孩子如此，大人也是這樣。家長(zhǎng)要和孩子一起面對(duì)這種不確定感，避免在家里抱怨，從而給孩子帶來不良示范。當(dāng)孩子表現(xiàn)出不安的時(shí)候，家長(zhǎng)要多理解并傾聽孩子內(nèi)心的需求。 另外，學(xué)校也可以組織一些線上視頻活動(dòng)，促進(jìn)孩子們之間的交流和互動(dòng)，可以有效緩解孩子們心理上的不安，耐心等待開學(xué)。 面對(duì)緊張關(guān)系，“火上澆油”要不得 記者：突如其來的超長(zhǎng)“寒假”，也給家長(zhǎng)們打了個(gè)措手不及。家長(zhǎng)們一邊要處理因?yàn)橐咔閹淼娜粘Ｉ顔栴}、工作問題，另一邊又要承擔(dān)起更多孩子課業(yè)上的責(zé)任，這期間難免會(huì)和孩子發(fā)生爭(zhēng)吵，因?yàn)闇贤o力而感到憤怒和焦躁，面對(duì)這種情況家長(zhǎng)該如何及時(shí)調(diào)整自己的心理狀態(tài)？ 宋：當(dāng)家庭氛圍比較緊張時(shí)，繼續(xù)“火上澆油”，后果只能越來越糟。 家長(zhǎng)如果感覺家庭氛圍已經(jīng)比較緊張，就要意識(shí)到現(xiàn)有的做法中有不合適的地方，需要及時(shí)做出改變，以免釀成更大錯(cuò)誤。此事，建議家長(zhǎng)可以走出家門，冷靜地思考一下哪些做法讓親子關(guān)系變得緊張？如何調(diào)整這些做法來改善親子關(guān)系，并激發(fā)孩子的成長(zhǎng)動(dòng)力？從我15年的心理咨詢經(jīng)驗(yàn)來看，家長(zhǎng)只有學(xué)會(huì)真正地關(guān)愛孩子，孩子才會(huì)有持續(xù)成長(zhǎng)的動(dòng)力。 盡快調(diào)整作息時(shí)間才能更好適應(yīng)開學(xué) 記者：一些省市即將開學(xué)，家長(zhǎng)該如何幫助孩子“收心”以提前應(yīng)對(duì)開學(xué)的到來？ 宋：長(zhǎng)期在家，孩子可能養(yǎng)成了一些與上學(xué)時(shí)不同的生活節(jié)奏，這不利于適應(yīng)開學(xué)后的生活。家長(zhǎng)可以從兩個(gè)方面幫助孩子提前應(yīng)對(duì)即將到來的開學(xué)：一方面，調(diào)整作息習(xí)慣，適應(yīng)開學(xué)后的作息時(shí)間表；另一方面，讓孩子在家庭的學(xué)習(xí)時(shí)間表逐漸調(diào)整到接近學(xué)校里的時(shí)間表。 一切以學(xué)生的健康和安全為重 記者：各年級(jí)的老師壓力同樣不小。對(duì)于恢復(fù)正常教學(xué)秩序的地區(qū)，老師們的上課狀態(tài)、每日教學(xué)工作都會(huì)因疫情產(chǎn)生相關(guān)變化，他們會(huì)面臨比平時(shí)更多的工作，如保障學(xué)生在校期間的健康防護(hù)、測(cè)量體溫等等，對(duì)老師來說這也將是一項(xiàng)全新的考驗(yàn)。此時(shí)作為教師該如何調(diào)整好自己的狀態(tài)？ 宋：根據(jù)目前疫情發(fā)展的情況來看，即使開學(xué)后，我們?nèi)匀灰３窒喈?dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間防護(hù)措施。作為教師，主動(dòng)學(xué)習(xí)國(guó)家防控疫情的方針政策，要理解采取防護(hù)的必要性，不能心存僥幸。一切以學(xué)生的健康和安全為重，這也是以人為本的實(shí)際體現(xiàn)。在這樣的前提下，以更飽滿的熱情，更好的狀態(tài)完成自己的本職工作。 家長(zhǎng)心態(tài)放平和，孩子才能靜下心 記者：本次延期開學(xué)影響最大的群體就是初高三畢業(yè)班的學(xué)生和家長(zhǎng)，雖然目前已經(jīng)確定高考延期一個(gè)月，但隔離在家這段時(shí)間也正是畢業(yè)班復(fù)習(xí)備考的關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)，難免會(huì)讓很多家庭產(chǎn)生焦慮情緒。面對(duì)畢業(yè)班群體，在幫助孩子和家長(zhǎng)放平心態(tài)方面您是否有特殊建議？ 宋：疫情影響了所有畢業(yè)班的學(xué)生，家長(zhǎng)的焦慮不安都是可以理解的。家長(zhǎng)如果能夠嘗試坦然接受疫情帶來的普遍影響，就不會(huì)覺得這件事對(duì)自己的孩子特別不公平，心態(tài)就會(huì)平和很多。家長(zhǎng)的心態(tài)平和了，那對(duì)孩子是一個(gè)很好的示范作用，不用過多勸說，孩子的心態(tài)就容易平和下來。 教育部門會(huì)針對(duì)此次疫情，采取一定的調(diào)整措施，家長(zhǎng)要多了解最新信息，也有助于讓自己感到安定。 如果家長(zhǎng)和孩子的焦慮都超過可控范圍，可以及時(shí)撥打心理熱線，或?qū)で髮I(yè)的心理咨詢。 |